เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้สายตาที่มากและนานขึ้น โดยทั่วไปการใช้สายตาของคนเราส่วนใหญ่จะเป็นการมองในระยะไกลตัว (ซึ่งกล้ามเนื้อตาจะอยู่ในภาวะคลาย) แต่หลายคนในปัจจุบันส่วนใหญ่มักมีการทำงานที่มากขึ้น เช่น การจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือติดต่อกันเป็นเวลานาน การอ่านในที่มีแสงสว่างน้อย หรือแม้แต่การอยู่ในภาวะที่แสงจ้ามาก มีผลทำให้เกิดภาวะตาล้าได้

กลุ่มอาการนี้รวมถึงปวดศีรษะ การรับแสงของตาที่ลดลง หรือมีอาการตาพร่ามัวเกิดขึ้น ตาแห้ง เกิดการระคายเคืองได้บ่อย เนื่องจากกล้ามเนื้อตามีการทำงานอย่างหนัก เกิดการเกร็งของกระบอกตาต่อเนื่องเป็นเวลานาน

การป้องกันและบรรเทาอาการสายตาล้า

1. การกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อเพิ่มน้ำตาที่เคลือบผิวตา จะช่วยเรื่องภาวะตาแห้งและการระคายเคืองตา
2. เวลาทำงานให้แบ่งเวลาใช้กฎ 20:20:20 ให้พักใช้สายตาอย่างน้อย 20 วินาที โดยการมองไปที่สิ่งต่าง ๆ รอบ ๆ หรือที่อยู่ห่างออกไประยะ 20 ฟุต (6 เมตร) หลังจากที่ใช้สายตาแล้ว 20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อตาดีขึ้น
3. สิ่งแวดล้อมที่ทำงาน พื้นที่ทำงานจะต้องมีสภาพแวดล้อมที่มีปริมาณแสงไม่มากเกินไป หรือน้อยเกินไป และมีแสงจากธรรมชาติเข้ามาปริมาณเพียงพอ
4. ระยะตำแหน่งความห่างของจอกับสายตา โดยระยะห่างของจอกับสายตาควรมีระยะห่างประมาณ 20–40 นิ้ว หรือ 50–100 ซม. โดยตำแหน่งการจัดวางของจอภาพต้องอยู่ไม่ต่ำเกินไป หรือสูงเกินไปกว่าระดับสายตา รวมถึงความสว่างและแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์มีในปริมาณที่เหมาะสม
5. การสวมใส่แว่นตากันแดด เมื่อต้องออกกลางแจ้งหรือในขณะขับรถควรใส่แว่นตากันแดดทุกครั้ง เพื่อช่วยในการตัดแสง UV เพื่อทำให้จอประสาทตาหรือสายตาเราไม่ทำงานมากจนเกินไป
6. การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา โดยการวางนิ้วลงบริเวณหัวคิ้วแต่ละข้าง แล้วกดนวดกล้ามเนื้อบริเวณหัวคิ้วและรอบดวงตา
7. การเลือกรับประทานอาหาร ในปัจจุบันงานวิจัยหลายงานวิจัยพบว่า สารอาหารที่จำเป็นสำหรับดวงตาและลดภาวะจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกได้ มีอยู่หลายชนิดด้วยกัน คือ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี โอเมก้า 3 รวมถึงลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) เป็นสารที่มีในพืชผักผลไม้หลายชนิด จะพบมากในผักโขม ผักเคล บล็อกโคลี่ แครอท ฟักทอง แต่สารอาหารเหล่านี้ยังไม่มีผลงานวิจัยสนับสนุนว่าสามารถลดภาวะตาล้าได้

หากท่านใดมีอาการและดูแลดังกล่าวแล้วยังคงมีอาการปวดเมื่อยตา ตาแดง หรือมีการระคายเคือง ควรรีบไปพบจักษุแพทย์ทันที เพื่อหาสาเหตุของอาการที่เป็นทันที

ที่มา : สภาวิชาชีพบัญชี